很多人不喜欢吃甜食，偏爱咸味休闲食品，比如低盐海苔、肉干、咸味饼干、卤味零食等，这类食品口感鲜香、解馋不腻，是很多人的心头好。但咸味休闲食品大多含盐量较高，长
很多人不喜欢吃甜食，偏爱咸味休闲食品，比如低盐海苔、肉干、咸味饼干、卤味零食等，这类食品口感鲜香、解馋不腻，是很多人的心头好。但咸味休闲食品大多含盐量较高，长期过量食用，容易上火、水肿，还会影响肾脏健康，挑选时一定要看盐量，控制食用量。
挑选咸味休闲食品，核心是看配料表和营养成分表，优先选低盐、无添加过多防腐剂、香精的款式。比如海苔，优先选低盐海苔，配料表只有海苔和少量盐，没有其他添加剂，既能补充矿物质和膳食纤维，又不会摄入过多盐分；肉干肉脯，优先选低盐、烘干工艺的，避开高盐、油炸的款式，减少盐分和油脂的摄入；咸味饼干，优先选全麦、低盐的，配料表只有面粉、少量盐、油，没有添加过多糖和添加剂，口感酥脆、不腻，适合作为加餐。
很多咸味休闲食品，为了提升口感，会添加大量的盐、酱油、味精等调味品，吃多了容易腻、上火，比如卤味零食、咸味薯片等，这类食品只能偶尔吃一次解解馋，不能长期过量食用。日常吃咸味休闲食品时，要控制量，吃一小部分就好，吃完后多喝温水，促进新陈代谢，缓解咸味带来的口渴和水肿。另外，搭配一些清淡的食品一起食用，比如水果、蔬菜、无糖酸奶，既能缓解咸味的油腻感，又能补充维生素和膳食纤维，让营养更均衡，吃得更健康。